+7 (901) 000-00-00 Обратный звонок
Корзина
  • Ваша корзина пуста!

Как правильно и важно высыпаться и быть бодрым?

Как правильно и важно высыпаться и быть бодрым?

0 149

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Каждому человеку нужен ночной отдых. Учёные выяснили, что, в среднем, человек спит примерно 1/3 жизни. Цифры очень примерные, так как каждому организму требуется индивидуальное количество времени для полноценного отдыха.

Тема здорового сна довольно актуальна, поэтому мы решили разобраться, как правильно выспаться, чтобы быть бодрым весь день. А так же, расскажем, почему так важно высыпаться, и что может быть, если человек испытывает дефицит сна.

Как хорошо выспаться?

Наверняка каждый мечтает научиться, как хорошо выспаться. Вывести для себя идеальную формулу отдыха, который будет продуктивным, при этом, занимать минимум времени. Здесь важно понять, что у каждого человека есть свои биологические часы, то есть, ритм жизни, который нужен организму для нормальной работы.


Поэтому, универсальных инструкций про максимальный отдых нет. Это всё равно, что сказать про метод, как получить возбуждение самостоятельно, который будет работать с любым индивидом. С возрастом, привычками и образом жизни человека формируется структура сна. Одни люди готовы пробуждаться в 6 или 5 утра, при этом бодрствовать весь.

Конечно, к вечернему времени, особенно, после обеда, «жаворонки» устают. Появляется явная сонливость, организм истощён. Если такой человеку будет иметь дневной сон в 1-2 часа, его энергия может продолжиться до глубокой ночи. А, на утро, он вновь пробудиться с первыми лучами солнца. Второй тип общества – «совы». Это откровенные сони, для которых, даже при условии, что они лягут спать в 9-10 вечера, встать с утра в 7 утра рано.

Пробуждаясь, они неохотно поднимаются с постели, постоянно зевают. Чашка крепкого кофе запускает «мотор» организма лишь на время. «Совы» чувствуют себя комфортно, если их пробуждение будет происходит ближе к полудню. Но, как и говорилось ранее, с возрастом и нажитым, отлаженным режимом сна, отношение ко сну меняется. Кто-то предпочтёт сон сексу с женским вибростимулятором, а некоторые, наоборот.

Как быстро уснуть и выспаться?

Переходим о теории к конкретике, а именно, к советам, как быстро уснуть и выспаться. Для начала отметим, что для полноценного отдыха организму требуется не больше и не меньше 4 часов. Всё остальное время, спящий находится в состоянии лёгкого дрёма. Как раз в этот период приходят короткометражные сны, организм постепенно начинает готовиться к пробуждению.


Во время крепкого сна, человек буквально «проваливается» в отдых. Поэтому, некоторых людей, особенно, в зрелом возрасте, сложно разбудить в первые часы ночного отдыха. 4 часа требуется для физического удовлетворения человека. В момент дрёма, он высыпается морально. Отдыхает мозг, нервная система. Поэтому, учёные назвали примерное время здорового сна – 7-8 часов.

Этого дедлайна достаточно, чтобы организм смог полноценно перевести дух, и человек, проснувшись, чувствовал бодрость на протяжении дня. Ещё один, немало важный фактор – в первые полчаса после пробуждения рекомендуется выпить стакан тёплой питьевой воды. Да, утренний половой акт с интимной смазкой на основе силикона многих заряжает невероятной энергией.

Но, эксперты подтвердили, что именно недостаток воды в организме является одним из главных причин усталости. Биологическая система понимает, что воды не достаточно, а запасы не пополнились. Поэтому, в течении дня пытается замедлить все процессы обмена веществ, чтобы вода не иссякла совсем. Именно поэтому, по утрам, нас зачастую мучает жажда. И просто необходимо её удовлетворить.

Итак, чтобы сон позволял Вам действительно отдохнуть – важно соблюдать режим. Время погружения в сон и пробуждения выбирается согласно графику работы, и потребности в отдыхе. Главное, чтобы вы спали не менее 7 часов. Самое оптимальное решение – ложиться спать в 22:00 и просыпаться в 6 утра. За 8 часов организм успеет полноценно отдохнуть.

Далее, важно создать комфортные условия для ночного ритуала. В статье о том, как избавиться от бессонницы мы подробно рассказывали про необходимые факторы для идеального сна. Чтобы быстро уснуть, некоторым людям достаточно принять удобную позу в постели. При этом, лучше спать на спине и так, чтобы подушка не была слишком высоко.

В идеале, засыпающий должен лежать на максимально ровной поверхности. Это полезно не только для сновидений, но и для позвоночника. Но, если данная поза Вас принципиально не устраивает, примите комфортное положение. Например, лёжа на боку. Чтобы спать было удобно, ложиться в постель лучше без одежды. Максимум, в нижнем бельё из натуральных материалов: красивый комплект нижнего белья из хлопка или льна.

Сон в домашней одежде из плотного материала будет сковывать движение. Из-за этого, появиться потливость, неприятные ощущения липкости. Вы можете проснуться ночью в поту, понимая, что практически не отдохнули за ночь. А всё дело «загруженности» тела одеждой. Кожа тоже имеет свойство уставать, и отдыхом для неё будет отсутствие каких-либо вещей.

Что делать, если не выспался?

У каждого человека наступало утро, когда он не выспался. Если это произошло, первая мысль: «Что делать?». Ни в коем случае не заливать в себя крепкий, зерновой кофе, буквально, кружками. Повышенная доза кофеина негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. А, большая доза натощак приводит к изжоге. К тому же, энергетический нектар даёт относительно временный эффект.


А при сильном недосыпе, польза от заварного напитка практически не ощущается. В таких случаях, соблюдайте питьевой баланс. Каждые два часа стакан воды. Плотно позавтракайте, чтобы наполнить организм энергией из продуктов питания. Лучше употребить больше белка и углеводов. Например, съесть отварную кашу и яичницу. Избегать приёма сладостей и сладких напитков. Лучше воспользоваться знанием, как получить оргазм без секса и взбодрить себя самоудовлетворением.

Глюкоза способствует расслаблению, приняв этот компонент, организм ещё больше будет требовать поспать. Можно побаловать себя естественным заменителем – фруктами, орехами. Энергетики или специальные коктейли с вкусностями, повышающие бодрость лучше не употреблять. Во-первых, это не всегда даёт желаемый результат, во-вторых – вредно для самочувствия. Примите прохладный душ. От слишком холодной воды будет больше вреда, чем пользы.

Выйдя из душа и согревшись под махровым полотенцем, Вам захочется спать ещё больше. Прохладная проточенная вода позволит организму прийти в тонус, зарядиться на рабочий день. Если ситуация не улучшается, и Вы действительно слишком уставшие, болит голова и каждое движение даётся с трудом – лучше отложить дела. Попросить отгул на работе, или взять вечернюю смену, чтобы отоспаться. Помните связь: здоровый сон – крепкие нервы – сильные дух!

13 Марта, 2021

Другие статьи

Что такое возбуждение и как происходит
0 195
Что такое возбуждение и как происходит

Возбуждение – это одна из стадий в сексе, которая является неотъемлемой частью качественного оргазма..

17 Января, 2021
Возбуждающие средства: что это такое и как работают
0 149
Возбуждающие средства: что это такое и как работают

Чтобы возбудить в своём партнёре неотъемлемое желание секса, люди идут на многое. Устраивают романти..

16 Января, 2021
Что такое мастурбатор: как его использовать и как он работает
0 263
Что такое мастурбатор: как его использовать и как он работает

Стимуляция полового члена при помощи руки, медленно, но верно, уходит в прошлое. И это логично, так ..

15 Января, 2021
Что такое эрогенная зона: как её найти и как возбудить
0 204
Что такое эрогенная зона: как её найти и как возбудить

У каждого человека есть место на теле, при касании которого, он испытывает удовольствие. Такая облас..

14 Января, 2021

Комментарии (0)

Ваш комментарий будет первым
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку персональных данных.

Рекомендуем

Новинка Выбор покупателей Успей купить
	Золотистая металлическая анальная пробка с голубым стразом - 8,2 см.
Новинка Выбор покупателей Успей купить
 Пудра для тела - Пылающая вишня

Terms & Conditions