Что делать при бессоннице и как от неё избавиться?

Здоровый сон прямым образом влияет на наше здоровье и эмоциональное состояние. Выспавшийся человек полон сил на протяжении дня, готов для продуктивного труда. Но, всё чаще мы слышим от знакомых и близких о бессоннице. Не имея полноценного, крепкого отдыха ночью, человек, физически, не способен вести активную деятельность днём. В организме «садиться батарейка», и чашка кофе не спасёт ситуацию. Что делать при бессоннице и как от неё избавиться, расскажем в этой статье.

Что делать при бессоннице?

Чтобы понимать, что делать при бессоннице, важно выявить причину плохого сна. Бессонница – это лишь следствие, которое возникает из-за ряда факторов в жизнедеятельности человека. Неполноценным ночным отдыхом страдают люди с повышенной тревожностью, хроническими психологическими нарушениями, например, панические атаки, невроз. Ровно так, как секс влияет на здоровье, бессонница сказывает на эмоциональном фоне.

Постоянные стрессовые ситуации, напряжённая работа или сложные отношения в семье мешают человеку погрузиться в глубокий сон. Днём он ведёт себя раздражённо, постоянно зевает, неохотно двигается и при любой возможности пытается отдохнуть: посидеть или прилечь. Недостаток сна сказывается и на внешнем виде: видные «мешки» под глазами, «тяжёлые» веки, апатичный взгляд. Девушки, как правило, перестают пользоваться косметикой, потому что с утра на это физически нет сил.

Возможно, что причиной бессонницы стала сомнифобия – боязнь заснуть. По каким-то причинам, человеку страшно погружаться в сон. Зачастую это случается у людей, живущих в одиночестве. Посторонние шумы и звуки наталкивают на самовнушение чего-то ужасного. Тут два варианта – либо перестать смотреть фильмы ужасов на ночь, либо, для успокоения, проверить своё жильё, и включить приятную музыку для релаксации.

Кстати, для решения проблем с бессонницей, сейчас существует отдельный тип докторов – сомнолог. Их практики и методы лечения позволяют человеку, со временем, побороть это явление. Речь идёт о случаях, когда пациент имеет психологические трудности или морально истощен. Врач поможет выяснить, возможно, проблема со сном заключается в отсутствии реалистичного вибратора или секса в принципе.

Человек не имеет постоянного партнёра, или близость с избранником не удовлетворяет. Дефицит желаемого полового акта не даёт расслабиться. К тому, же в организм перестают попадать естественный гормон счастья – эндорфин. Напряженность между парой растёт. Это создает апатичное настроение, и расстройство, как следствием, является бессонница.

Современный человек не может обходиться без цифровых гаджетов. Но, контакт со смартфоном перед сном может способствовать беспокойной ночи. Яркий экран, зрительное внимание и концентрация сознания на действиях в девайсе не позволяет мозгу расслабиться. Залогом хорошего сна является не только удобная постель и приятная женская ночная сорочка из хлопка, но тишина и темнота. Ничто не должно тревожить человека.

Некоторых людей убаюкивает звук телевизора. В таком случае, громкость должна быть минимальной, и, в идеале, отучиться от подобной привычки. Причиной, по которой человек не может заснуть, может заключаться в температуре воздуха. Слишком сухой воздух создают духоту, из-за чего становится жарко. Решение – покупка увлажнителя воздуха или открытая форточка. Идеальной температурой для сна считается 20-22 градуса.

Как бороться с бессонницей?

Продолжая говорить о том, как бороться с бессонницей, необходимо отметить, что причина может быть в состоянии здоровья. Например, отсутствие нормального сна признак гормональных нарушений у женщин. Особенно, после родов, когда хроническая усталость и недосыпы дают «сбой» в гормональном фоне. В этом случае, релаксация и комфортная температура в комнате не решат проблему. Бессонница является одним из признаков и симптомов послеродовой депрессии или обычной депрессии у человека.

Организм имеет свойство сигнализировать человеку о проблемах. Чтобы он это понял, проявляются внешние признаки, по которым, по крайней мере, доктор, сможет определить, что стало причиной плохого сна. Если дело в хронической усталости, возможно взять пару дней выходных на работе. Провести время за любимым делом, отправиться на активный отдых. Свежий воздух и положительные эмоции – хорошие друзья крепкого сна и приятных сновидений.

Бессонницей могут страдать люди, живущие ночной жизнью. Из-за графика работы, постоянных командировок в разные часовые пояса и т.д. Привыкнув бодрствовать в ночное время суток, а отдыхать днём, человеку порой сложно адаптироваться к нормальному графику сна. Проблемы с засыпанием возникают при слишком активных физических нагрузках. Человек работает на ногах по 10-12 часов ,и приходя домой, понимает, что ему не хочется спать.

Всё дело в том, что организм, понимая, что ему нужны силы, вырабатывает чрезмерное количество адреналина. Поэтому чрезмерные нагрузки могут привести к истощению организма. Человек, во время работы, может потерять сознание, или у него резко упадёт давление. Необходимо делать перерывы от такой деятельности. Работать в графике 2х2, чтобы один день был отсыпной. Уставшему человеку, как правило, не до резиновой искусственной вагины, даже на классический секс нет сил.

Это, безусловно, порождает не только проблемы со сном, но и с личной жизнью. Сказать, что каждый инцидент бессонницы индивидуален – не сказать ничего. Конечно, при выявлении у себя подобного недуга, лучше не заниматься диагностикой. Возможно, состояние человека требует более серьёзных мер, чем таблетка снотворного или приятная композиция для медитации и сна.