+7 (901) 000-00-00 Обратный звонок
Корзина
  • Ваша корзина пуста!

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

0 172

Мы привыкли, что упражнения – это понятие из сегмента физической подготовки. С помощью комплекса определённых действий, человек укрепляем мышцы, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Но, знаменитый учёный разработал несложную методику упражнения для укрепления интимных мышц. Расскажем, как правильно выполнять упражнения Кегеля мужчине и женщине.

Как подготовить организм перед упражнениями Кегеля?

Для начала необходимо понять, как подготовить собственный организм, перед, непосредственно, упражнениями Кегеля. Во-первых, нужно сказать, что этот комплекс не требует дополнительного инвентаря или оборудования.


Можно упражняться, сидя на работе, просматривая фильм на диване, либо во время поездки на автомобиле. Но, опытные девушки используют вибратор-пулю для упражнений в интимной зоне. Перед началом тренировки, лучше помочиться. «Очистка» мочевого пузыря позволит беспрепятственно выполнять необходимые манипуляции.

Для ощутимого эффекта методики Кегеля, минимальный объем занятий – 4 раза в день. По 10 подходов каждый раз. Настоятельно не рекомендуем, брать большие «нагрузки» на этапе новичка. Помимо неприятных ощущений в интимных мышцах, можно почувствовать онемение.

Начинайте небыстро сжимать мышцы таза на вдохе, и плавно расслаблять, на выдохе. Именно сжатие является основой для этой методики. Для того, чтобы понять, как работают упражнения, проведите некий эксперимент для собственного убеждения. Во время опорожнения «по-маленькому» остановите струю мочи, сжав мышцы влагалища.

Как выполнять упражнения Кегеля женщине?

После подготовки, приступаем к упражнениям Кегеля. Как правильно выполнять их женщине. Важно, чтобы тренировка была неким ритуалом расслабления. Поэтому, в идеале, создать спокойную, уютную обстановку. Конечно, если девушка тренируется ежедневно, с вагинальными шариками для мышц, ей без разницы на окружающее пространство.


Но, Кегелевскую методику можно использовать, как медитацию. Так как особенных физических сил тренировка не требует. Важный момент: поза для занятий. Рекомендуется лечь на спину, подняв ноги и согнув их в коленях. Таким образом, мышцы таза будут не защемлены. Так же, оптимальной позицией будет положение, сидя, скрестив ноги.

Продвинутые «спортсменки» делают упражнения Кегеля, стоят в слегка согнутых коленях, держа в руках небольшой вес (гантели, бутылку с водой). При выборе позы, необходимо помнить о некоторых противопоказаниях, и рекомендациях. Не рекомендуется проделывать упражнения Кегеля в период менструации, а так же, сразу после родов.

Упражнения Кегеля для мужчин: как правильно выполнять?

Упражнения Кегеля для мужчин тоже нужно знать, как правильно делать. Данная инструкция позволит продуктивно проводить тренировки для укрепления мышц таза. Это очень полезно, для профилактики мужского здоровья. Это косвенным образом решает, как разнообразить сексуальную жизнь парам, имеющим трудности с качеством сексуальной жизни.

Настоятельно советуем выполнять такие упражнение на регулярной основе. Особенно, мужчинам, в возрасте от 35-40 лет. Профессиональными навыками в фитнесе, а так же, специального оборудования, для выполнения занятий не требуется. Положение для тренировки: либо лёжа на спине, согнув ноги в коленях. Либо, стоя, ноги вместе, руки по швам. Главное – держать мышцы таза в расслаблении.

Начинайте с  разминки. Дыхательная гимнастика поможет ритмично совершать сжатие и расслабление мышц. На входе делаем напряжение, держим положение 7-10 секунд. Первые недели лучше не «тянуть» время. По истечению времени, небыстро расслабить мышцы. С перерывом в 15 секунд, делать минимум 4 подхода, ежедневно.

3 Мая, 2021

Другие статьи

Что делать, если у мужчины маленький член
0 137
Что делать, если у мужчины маленький член

Практически каждый мужчина, с юных лет, начинает изучать свой половой орган. Особенно, его заботит д..

26 Апреля, 2021
Что такое свободные отношения и в чём их суть
0 463
Что такое свободные отношения и в чём их суть

Институт семьи и взаимоотношений в современных парах, в корне, обновился. Строить с человеком отноше..

25 Апреля, 2021
Низкое либидо у мужчин: что это и почему возникает
0 104
Низкое либидо у мужчин: что это и почему возникает

Мнение о том, что каждый мужчина регулярно думает о сексе и «ненасытно» желает девушек ошибочно. На ..

24 Апреля, 2021
Что нельзя есть перед сексом и почему это влияет на влечение
0 267
Что нельзя есть перед сексом и почему это влияет на влечение

Интимная жизнь пары зависит от ряда факторов. В том числе, от продуктов питания, которыми они питают..

23 Апреля, 2021

Комментарии (0)

Ваш комментарий будет первым
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку персональных данных.

Terms & Conditions